¿Por qué hacer deporte es tan importante? El ejercicio no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también mejora tu bienestar general. Entrenar regularmente reduce el estrés, fortalece tu sistema inmunológico y aumenta tus niveles de energía. Además, promueve una mejor calidad de sueño, mejora tu estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas, y protege tu salud a largo plazo al prevenir enfermedades crónicas. ¡El movimiento es vida! No esperes más para transformar tu rutina diaria en un estilo de vida activo y saludable.
Rutina 1: Activación Total del Cuerpo (10-15 minutos)
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Sentadillas : 3 series de 10-12 repeticiones.
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Flexiones (o en rodillas) : 2 series de 8-10 repeticiones.
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Plancha : Mantén 20-30 segundos, 3 veces.
Rutina 2: Circuito Cardio (20 minutos)
Saltos de tijera : 30 segundos.
Rodillas altas : 20 segundos.
Descanso : 10 segundos. Repite el circuito 5 veces.
Rutina 3: Entrenamiento de Fuerza Básica (3 días/semana)
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Zancadas (Estocadas) : 2 series de 8-10 repeticiones por pierna.
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Superman (espalda baja) : Mantén 10 segundos, 3 repeticiones.
Consejos finales:
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Comienza despacio, aumentando la intensidad poco a poco.
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Escucha a tu cuerpo para evitar lesiones.
¿Listo para empezar? ¡La mejor inversión que puedes hacer es en tu salud! 😊